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不控制好卡路里摄入,资深营养师教女人科学控

发布时间:2019-12-28 00:42编辑:4166金沙手机官网浏览(200)

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    正常情况下身体每天都会摄入一定量的卡路里,也会消耗一部分,只有摄入的跟消耗的持平才可以保持身材不变,一旦深入的卡路里大于消耗的卡路里就会导致肥胖出现,本文就来介绍一下日常食物卡路里汇总,通过这些来监督控制热量的摄入,当然减肥的人群更加需要做好卡路里摄入的控制工作。

    对于体重控制我们每个人可能都有自己的一套见解,但同时也有很多不解。今天我们就为大家带来了6个减肥小常识专家解答,帮您了解减肥中的最基础知识。下面我们就一起来看一看最专业的减肥意见吧。

    采取坐姿,然后将腿伸直举起,离地面几厘米,两腿慢慢分别向左右移动,

    食物当中含有的卡路里也被称之为食物的热量表,也就是每一百克食物当中含有的热量多少,想要减肥或者身体上存在一些病症需要控制热量的人非常适合。

    1.什么是卡路里?为什么卡路里对减肥那么重要?

    合拢,保持一会儿,放下稍休息,再重复此动作,可以达到锻炼腹肌的效果。

    4166金沙手机官网 ,日常食物卡路里汇总表

    卡路里是能量单位,最初由19世纪末期美国化学家韦尔博·欧林·艾瓦特通过在特定条件下燃烧一小块食品样本并测量出其中以热能形式释放出的能量值这种方法来计算不同食品中含有多少热量。用这个方法,艾瓦特估算出:平均每克碳水化合物和蛋白质会提供4大卡热量,而每克脂肪提供9大卡热量。几次修正之后,这些所谓的代谢能量测量值从此之后便成为了现行食品的标准。它一般用来衡量食物中的热量和人体释放的热量,广泛应用在营养计算和能量计算中,控制体重或减肥族群较热衷关注。减肥族群重视卡路里最大的原因就是通过卡路里的计算可以很好的控制摄入的热量,来达到减少总摄入热量来减重的目的。

    饮食要以蔬菜、水果为主,肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物,

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    2.如果只运动,不控制饭量,有可能减肥吗?

    控制油脂的摄入,特别是晚上,尽量少吃高脂肪的食物。

    ——主食系列(鉴于食物性质不同,在此按照食物所对应的单位进行介绍)

    不可以。人之所以会肥胖就是摄入的能量大于消耗的能量,形成了脂肪的囤积。例如吃了一个叉烧包225大卡,需要做有氧舞蹈45分钟才能消耗;吃一块蛋糕店常见的三角形乳酪蛋糕450大卡,需要打80分钟的羽毛球才能消耗掉;再例如一颗小笼包120大卡,需要打30分钟保龄球才能消耗,像这样的例子还很多。所以如果不控制饭量,只做运动,往往摄入的热量远远大于运动所能消耗的热量。

    米饭在生活中按碗来计算,一般情况一碗白米饭大概140克,其中含有的热量大概在210千卡

    3.计算卡路里是一件非常麻烦的事吗?有没有好的计算方法?

    比较常规的馒头一个含有的热量卡路里大概在260千卡,这是因为馒头的主要成分是淀粉

    食物的种类繁多,想要一个一个记住卡路里的确是件繁琐的事,所以很多减肥族群都喜欢去便利店去买有标注卡路里的食物,虽然方便却不长久,也容易引起营养不良。其实有在控制体重或减肥的族群想用卡路里来达到减少热量摄入也很简单,可以把常食用的食物分为绿色、黄色和红色三个等级,像红绿灯一样,绿色代表安全,例如蔬菜一般卡路里较低,最低的瓜茄类才10~20大卡/100克,叶菜类一般也在20~40大卡/100克左右,每天摄入中国营养学会推荐的300~500克的量也不会有太大问题,热量较低。常见的水果热量也从20~100大卡/100克不等,所以每天吃200~400克对总热量摄入也是非常安全的(一颗中等大小苹果在250克左右)主食控制在250~300克,在选择上可选择1/3的粗粮或薯类,热量都很安全;黄色食物就要开始注意摄入量了,指的是动物类的食物为主,例如禽畜肉,热量一般都在100大卡/100克以上,最高的肥猪肉可达到800大卡,所以能量差异还是很大的,数量推荐在50克,也就是一两左右最适宜,以瘦肉最建议,鱼虾类等海产的摄入量只要在二两以内都可以,再例如像一颗鸡蛋的热量在80大卡左右,每天一颗营养上有补充同时又不会热量太高;而归类在红色食品中的食物则要列入危险区,要计较摄入量,例如油炸、精加工或像乳酪、奶油、食用油等高脂肪含量的食物都是高热量的来源,要非常严格控制。一般只要掌握好这红绿灯大原则,就能很好的控制好自己的卡路里摄入,保持营养和热量的双平衡。

    对于小笼包一般六个热量在250千卡左右

    水饺一般情况下一份为15个,卡路里大概在500千卡

    面条含有的卡路里也较高,一碗150克的面条热量在250千卡左右

    扬州炒饭的热量较多,一般情况下一份扬州炒饭热量在500千卡

    ——水果系列(对待事物,计算卡路里按照一百克含有的热量计算)

    西瓜的卡路里相对较低为30千卡,苹果稍微高一些为40千卡

    草莓的热量是比较低的,在27千卡左右

    梨中糖分较多一些,含有卡路里在40千卡

    龙眼也是热量很高的,一般在70千卡

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    ——零食系列

    巧克力含有的卡路里较高,一般一百克含有的卡路里在500千卡

    爆米花含有的热量也很高,基本山跟巧克力持平

    棉花糖含有的卡路里稍微少一些,在450千克

    此外,奶茶含有的热量也标高,一杯大概在500千卡

    卡路里的摄入跟一个人的减肥情况紧密相连,减肥的一个重要途径是管住嘴,而这里所说的管住嘴也就是控制卡路里的摄入,只有这样才可以达到减肥效果。

    控制好卡路里摄入要严格按照卡路里表计算

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    正常的成年人,男性每天需要的卡路里是2250,而女性相对较少为1800大卡,如果想要减肥,那么每天摄入的卡路里就需要低于这个数值,可以按照这个标准减少400左右大卡,当然在控制卡路里摄入的情况下配合运动将会达到更好的效果。

    借助卡路里减肥一定要姿势观察所摄入食物含有的卡路里,桔汁、碳酸饮料以及酒精要控制尽量限制,水果的量也不适合太多,上述已经讲明了每天摄入卡路里的适量,按照这个再比对每种食物的卡路里来进行安排食物。

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