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【4166金沙手机官网】运动后补充蛋白质最利增肌

发布时间:2019-12-28 00:42编辑:4166金沙手机官网浏览(134)

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    4. 高碳日和低碳日的中和补给。在高碳日,我们往往会通过摄入高水平的碳水化合物来保证接下来低碳日更优秀的锻炼,那么在我们因为各种食物而不好下选择的时候,我们可以选择补充不同量的蛋白粉来保证我们的训练要求。

    增肌粉是有很多口味的,有草莓味,香草味,巧克力味,他的口味有很多种,所以大家可以配上奶昔来代替零食,这样不仅可以促进我们的肌肉生长,还可以省了大量的钱。

    抱歉,让你失望了,没有捷径。

    力量训练后补充蛋白质的时机很重要,在进行力量训练后的30~90分钟里,

    5. 帮助肌肉的恢复。肌肉的生长是因为在撕裂肌肉时,我们能够在缝隙中充入我们的补充物质,当补充物质成为肌肉时,肌肉也就完成了生长,而增肌粉不仅是我们的补充物质也可以促进我们肌肉的快速修复,是真正的一举两得的行为。

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    好了,话不多说,进入正题。

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    在我们训练过程中,碳水化合物和蛋白质的合理摄入对于增肌来说非常重要,所以我们一定要去选择增肌粉。我们在平常训练中也会做一些力量训练,如果我们觉得在训练中感觉自己身体的能量已经被消耗完,可以立马饮用增肌粉,增肌粉能够快速让我们吸收其中的碳水化合物和蛋白质,为我们的身体补充能量,同时对肌肉有一个恢复作用。

    增肌粉是个什么鬼?

    你去健身房,除了有私教让你买课,肯定也会碰到推销各种健身营养补剂的,但我们常听说的健身营养补剂是蛋白粉和增肌粉。

    今天呢,就给大家说说增肌粉的那些事儿。

    增肌粉其实是我们国内人取的名字,而在国外呢,它是被叫做增重粉,而增重粉和增肌粉又是有区别的。

    好的增肌粉呢,里面主要含有碳水化合物与含量在30%-40%蛋白质。

    科学研究表明,增肌粉只有碳水化合物和蛋白质的比例在2:1或是2.2:1才会发挥它最大的作用,保证锻炼后增加的是肌肉。

    为什么我们要吃增肌粉呢,它肯定也有它的好处。

    而他的好处体现在以下几个方面

    简单方便

    国外呢其实就是把增肌粉当牛奶一样喝,因为你喝一杯增肌粉抵得上你吃十几个鸡蛋。而让你拼命的吃十几个鸡蛋,可能会腻。而增肌粉可以一下子补充你吃那么多食物所需要的营养物质。

    补充锻炼所需的热量

    我们每次去健身,肯定需要大量的热量吧,没有热量,我们哪来的力气“举铁”呢,对吧。

    所以,在去健身房训练之前,你可以来上一杯增肌粉,会有意想不到的效果。

    最直接的营养补充

    增肌粉的碳水化合物与蛋白质的比列安排的比较合理,而且脂肪含量也较低,能够快速提供人体所需的各种营养素,能补充肌肉所需。

    上面提到的增肌粉的好处,有的地方可能夸张了一点,我也不是说来给增肌粉打广告的,这也只是自己对增肌粉方面的一些了解罢了。

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    也有的人说,增肌粉这玩意儿卖的贵不说,也只是起到个安慰剂的作用吧。

    在我看来呢,都是仁者见仁智者见智,这个东西的好处呢,反正就是信则有,不信则无。

    未完待续……

    欢迎大家多多留言,很高兴帮到大家。

    蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,

    1. 冲水增加肌肉。这个作用就如同它的名字一样,起到的就是最基础的增肌作用,对于我们肌肉生长最有作用的就是蛋白质了,蛋白质能够起到的作用是补充因为各种消化分解活动损失的肌肉,补充三勺量左右的增肌粉就可以满足我们日常训练活动中的蛋白质需求。

    我们先来了解一下营养方面增加肌肉的补剂,一般都是乳清蛋白和碳水化合物,还有一些是天然油。我们在进行训练的时候,摄入的营养物质,最好是碳水化合物和蛋白质的比例三比一,这样会让训练后我们的身材保持完美比例。而且你增肌粉的价格比较实惠,大多数运动员会去买增肌粉。

    呆在健身房的时间是不是越久越好?

    我们也都知道,减脂是要每天的热量消耗大于热量摄入,通常我们消耗热量就要通过锻炼了。

    但我们往往走入了一个误区,以为对健身效果起直接作用的是训练量,其实并不是,起到直接作用的而是训练强度

    许多喜欢健身的朋友都爱泡在健身房里,有时候一天甚至还训练个两三次,认为训练越多效果越好。但这里我就要给你泼一盆冷水了,不是你付出了多少训练时间就会有多大的收获,那只是给你自己的一个心理安慰罢了。

    所以呢,你与其花大量的时间,还不如让身体在单位时间内做更有效,更大强度的锻炼。

    你应该把你的力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数

    这个时候就会有人吐槽了,

    你说的倒是简单,但大重量我做不起来啊,万一受伤了怎么办。

    我也赞同你这句话,那么你说这句话的核心要解决的问题是什么?

    做不起来和怕受伤,那该怎么办呢?

    你可以去找一个小伙伴或者在健身房的其他的人让他们帮你一把,这样也会防止你因为重量过大,旁边有人帮你照看着,不会受伤。

    相信只要你开口,没人会拒绝你的。

    你要记住,哪怕你用大重量每组只能做一个,都比你用轻重量每组做五六个要效果好的多。

    还有就是,你可以把你的有氧训练换成高强度间歇训练,也就是我们常说的HIIT,如果你不知道什么叫高强度间歇训练,可以去百度一下,你就知道怎么回事了。

    你一定在哪听过说这是一种减脂效果非常好的方式,但一开始去健身房的人,最好还是先适应适应,循序渐进的,再去尝试高强度间歇训练。

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    增肌粉里面的碳水化合物是含量比较高的,但是它里面的脂肪含量是比较低的,所以在我们进行有氧运动或者力量训练后身体已经到达了精疲力尽,身体需要得到及时的恢复,而通过增肌粉就可以完成这个步骤,同时增肌粉会为我们的身体提供能量,来组成身体的糖原。当身体缺乏蛋白质的时候,肌肉就很难得到恢复,所以我们必要时可食用增肌粉,就可以让身体快速恢复。我们要学会营养摄入来了解自己的身体,这样我们的力量才会越来越进步,肌肉才会越来越强大。

    很多读者来信都问我,你有更好的减肥方法么?

    但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛,

    增肌粉作为我们遇到增肌瓶颈时最好的补充物质之一,作用却不只是字面上的“增肌”那么简单,增肌粉中含有麦芽糊精和乳清蛋白,这两种物质对于运动后的碳水化合物补充和运动后的肌肉恢复有着相当明显的效果,其中碳水和蛋白质的比例是最适合健身训练后恢复的3比1。小编现在就为大家盘点一下关于增肌粉的一些知识。

    大家在健身房里健身了那么久,应该明白想要身材进步并不是一件很容易的事,我们每天还要注意饮食,要吃很多有健康高质量的食物,但是味道却不是特别好。有很多人都说已经坚持不下去了。没关系,下面就来告诉大家一个小秘密,健身圈里有一个办法,能让你快速吸收营养,能够让你的肌肉快速恢复原来状态。那是什么方法呢?那就是营养补充剂。

    捷径就是,死磕,坚持别人无法坚持的,得到别人无法得到的。

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    时间自然会证明你的付出不会白费,我是真真切切看到一个160斤的大胖子怎么减到125斤的,她用了一年时间,每天日复一日的像我上面说的跑步+力量训练+控制饮食

    2. 各种混合了增肌粉的风味奶昔。大家是不是都有过为了增肌而长期的补充大量的蛋白质,各种寡淡无味的东西是否已经无法调动你的味蕾了呢,我们可以将不同口味的增肌粉通过混合全脂牛奶来做成我们想要一杯风味奶昔,这样可以缓解我们对食物轻微厌恶程度。

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    什么叫“死磕”过来的,就是什么捷径也不想,简单粗暴的干,每天晨跑+力量训练+控制饮食。

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    她不会去想跑步是不是会对膝盖有伤害啊,这样做有没有效果啊这样的问题,她有的只是傻傻的坚持着,所以时间会是最好的见证者。

    3. 补充运动活动带来的能量消耗。通常在我们进行大重量的力量训练过程中,会有接不上力的感觉,那么这个时候,我们就可以选择饮用混合了增肌粉的水来补充我们的能量并且起到增肌的目的。

    所以,你要问我减肥有什么捷径?

    看到“更好”我就有些犯难了。因为,在健身房呆的这几年,看到太多女生都是“死磕”过来的。

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